EMPOWER WALKING ～エンパワーウォーキング～
ウォーキングでQOLを向上！ウォーキングマガジン
VOL.6『これまでのおさらい』
イラスト・動画を見ながら是非やってみてください
★まずはリラックスした姿勢を作りましょう！
①立ち方…頭の先から一本の軸を通す （身体を串刺しする）ようなイメージ！
あごはやや上げる。あごを引きすぎない。視線はまっすぐ前に向け目標物を見る。
カラダがそれに引き付けられるようなイメージで。
リラックスするために、軽いジャンプを２～３回する。
②体幹・腕振り…体幹は肩を落として リラックス！
胸を張らない（胸を張るとチカラが入りすぎるため）。
腕振りも握りこぶしで直角のようなポーズは不要、リラックスした角度がベスト。
腕は大きく振るが、振ることでカラダがブレないようにする。
（腕＋体幹＋腰＋脚の連動した動きでバランスをとるようにする）
③腰（骨盤）・お尻…腰のひねりにより 骨盤が動くようにする！
骨盤が後傾（猫背によく見られるお尻がやや後方に傾く姿勢）しないよう、
左右のお尻をくっつけて閉めるようなイメージを持つ。
★姿勢が完成！歩いてみましょう！ 手と足のコンビネーションが必要です！
④歩幅…歩幅はやや広めに。広めにとる ことで体幹が前後にブレないよう注意。
⑤足もと…足裏の体重移動（かかと⇒外側⇒ 親指）を意識してつま先を進行方向に向ける。
リラックスが大事ですよ！手をブランブランして、一歩二歩！
①～⑤までの実践でエンパワーウォーキングがスタートできます。
前後・左右・上下のブレができるだけ少なく移動ができれば最幸（さいこう）です！！
それでは動画も見ながら一緒にやってみましょう！
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▲山上コーチによるこれまでのおさらいの動画
★速歩でQOLを上げよう！
①～⑤のような姿勢・歩き方を意識することも必要ですが、歩くテンポ・スピードも大切です。
以前に『365歩のマーチ』に合わせたBPM120ぐらいの速さをオススメさせていただきました。
試してみると分かりますが、この速さは、姿勢づくりに適している一方、
スタミナ持久力と筋肉の刺激の要素も必要とします。
歩くことに慣れてきたら、どんどん速歩して総合体力をつけてください。
究極の目標は歩くことを超えて、QOL（Quality of Life）向上にあります！
次号もお楽しみに～！
